100 dni do 2021

Zanalašč nisem napisala, da je pred nami zadnjih sto dni leta 2020, ker mislim, da nas je veliko takih, ki nam leto 2020 ni preveč pri srcu. Imam pa za teh sto dni, ki sledijo, izziv, zase in za vas. Danes je do konca leta natanko 100 dni in odločila sem se, da bom vsak dan do konca leta, pisala dnevnik. Včasih je bila to moja stalnica, ki si jo že dlje časa želim obuditi.

Tudi vi si za teh sto dni lahko izberete izziv – aktivnost, ki bo prispevala k večji kakovosti vašega življenja (npr.: vsaj en zdrav obrok na dan, uvedba kakršnekoli telesne aktivnosti, uvedba jutranje/večerne rutine, učenje česa novega, vsak dan si nameniti par minut samo zase, …), Izberete lahko karkoli, dobro pa je, da vam aktivnosti nekaj pomeni, da si je želite, ne sme vam biti v breme. Bolje je, da si zastavite kaj manj ambicioznega, lažje dosegljivega, saj je bistveno, da vztrajate in se premikate po korakih – dan po dan.

Želim si dobiti izkušnjo kamo z majhnimi vsakodnevnimi koraki priti do priti do želene navade – kar upam, da bo prispevalo k zaupanju vase in boljšemu počutju.

Dež / RAIN

🌧Dež me je spomnil na tehniko RAIN – gre za akronim štirih stopenj v procesu – opis na fotografiji. ☝️
To tehniko namreč lahko uporabimo skoraj v vsaki situaciji, ne glede na to, kje se nahajamo. Našo pozornost usmerja na jasen in sistematičen način s katerim lahko presekamo zmedo oz. stres, ki ga doživljamo. 🌦
Včasih se je težko sprijazniti s tem kar čutimo. Lahko se resnično nameravamo ustaviti in biti pozorni, ko se pojavi nek stresni dogodek ali ko smo zmedeni. Naš ustaljen vzorec delovanja, da se takoj odzovemo, da pobegnemo ali da nas čustva preplavijo, pa je zelo močan – so trenutki, ko se nam zdi, da je biti prisoten enostavno nemogoče ali pretežko. Vendar pa se je dobro kljub temu potruditi. Ko nismo povezani z jasnostjo in prijaznostjo prisotnosti, je namreč večja verjetnost, da bomo zapadli v več nerazumevanja, konfliktov in oddaljenosti od drugih in sebe.

STOP tehnika

Se vem velikokrat zazdi, da dnevi kar minevajo in čas prehitro teče?

Je vaša glava polna negativnih misli?

Kaj storite, ko se znajdete v stresni situaciji?

Predlagam, da si rečete STOP, si vzamete 1 do 2 minuti in izvedete te 4 korake, ki so opisani na fotografiji..

Lahko poskusite kar takoj zdaj.

Kako se počutite?

Počitek

počítek -tka m (ȋ)
1. navadno daljša prekinitev kake dejavnosti zlasti zaradi telesne sprostitve, okrepitve

Nikoli nisem točno vedela, kaj bi naj počitek pomenil… še najbližje se mi je zdelo ležanje. V bistvu pa nikoli nisem samo ležala, ampak sem brala ali gledala televizijo. Vedno sem imela slabo vest in občutek krivde, če sem kar tako ležala in delala nič. Pa sploh ne vem zakaj. Zdaj mogoče malo bolj razumem, kako pomembne je počitek, ko sem spoznala, da nas telo opozarja in nam daje signale. Samo prisluhniti mu moramo. In večkrat  samo biti… ker smo živa bitja, ne živa delajta.
Počitek pomeni kvaliteten čas, ki smo ga vložili vase in se posvetili sebi. Ko počivamo, se imamo radi in se spoštujemo.

Teža dneva

Včasih se nam zdi, kot da na hrbtu nosimo vso težo tega sveta. To je še posebej izrazito pri tistih z visoko empatijo in z visokimi pričakovanji, do sebe in drugih. Ob takih dnevih spoznamo, da smo samo ljudje. Ob takih dnevih ni potrebno preveč razmišljati in do potankosti preučiti svojega življenja. Lahko samo sprejmemo, da smo se oddaljili od sebe in pogrešamo ta občutek. Največ kar lahko je, da naredimo to, kar potrebujemo – poskrbimo zase. Naredimo nekaj da se bomo počutili bolje, nekaj po čem bomo čutili olajšanje. Bodimo sami sebi dober prijatelj.
Meni danes ni uspelo. Jutri lahko poskusim znova. 💛💜💙